Les femmes vivent un certain nombre d’événements de la vie spécifiques à leur sexe qui peuvent affecter leur santé mentale. Beaucoup de ces événements s’accompagnent de changements hormonaux rapides et d’une vulnérabilité émotionnelle.
La ménarche, la grossesse, l’allaitement, la périménopause et la ménopause sont quelques exemples d’événements dramatiques de la vie que vivent les femmes et qui peuvent avoir un impact négatif sur leur santé mentale.
En plus des défis physiques et hormonaux que les femmes endurent, il existe d’énormes pressions pour remplir les rôles de mère, d’épouse, de nourrice et/ou de femme de carrière.
Les médias peuvent contribuer davantage au stress des femmes en créant une pression pour atteindre un idéal physique qui est rarement atteignable dans la vie réelle. Enfin, il existe des facteurs de risque sociétaux, tels que des taux élevés de violence envers les femmes, qui peuvent également avoir un impact négatif sur leur santé mentale.
Choses à faire
- Fixez des limites
- Reconnaître les moments vulnérables
- Demander de l’aide
- Connaître les signes d’un trouble de l’alimentation
- Choisissez l’aide qui vous convient
Les choses à ne pas faire
- N’attendez pas les mauvais moments
- Ne vous tournez pas vers l’alcool
- Ne gardez pas vos soucis pour vous
- Ne jugez pas vos sentiments comme anormaux
- Ne manquez pas d’être un modèle
Choses à faire – Expliquées
- Fixez des limites
Assurez-vous de fixer des limites pour préserver votre santé mentale. Il se peut que les exigences de la vie familiale et professionnelle soient infinies, mais vous pouvez acquiescer aux exigences que vous vous imposez.
Comprenez quand vous vous sentez dépassé et prenez le temps de vous détendre. Identifiez les moyens qui vous aident à vous détendre. Ne négligez pas les processus essentiels tels que l’exercice, le sommeil, la relaxation et une alimentation saine.
- Reconnaître les moments vulnérables
Il est courant de devenir plus vulnérable émotionnellement lors de changements hormonaux rapides. Des exemples de ces périodes incluent le post-partum, le sevrage d’un enfant de l’allaitement, la périménopause et juste avant vos règles.
Pendant ces périodes, les fluctuations hormonales peuvent vous rendre plus irritable, lunatique et fragile. Si vous reconnaissez quand ces périodes se produisent, vous pouvez vous y préparer. Réalisez que même si vous vous sentez moins ancré, ce n’est pas forcément dû à quelque chose dans votre environnement.
- Demander de l’aide
Les femmes sont plus susceptibles de souffrir de dépression, d’anxiété et de troubles somatiques. On ne sait pas pourquoi cet écart existe, mais il existe probablement de nombreux facteurs, y compris les pressions sociétales.
Une femme sur six a été victime de viol ou de tentative de viol. Il y a beaucoup d’attentes sur les femmes d’aujourd’hui. De nombreuses femmes sont censées contribuer substantiellement au revenu de leur famille, sans réduction appropriée de leurs responsabilités.
Il est important de demander de l’aide si vous remarquez que vos émotions s’aggravent et deviennent incontrôlables. Parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider à trier les différents facteurs qui contribuent à votre mauvaise humeur et vous obtenir le traitement dont vous avez besoin.
- Connaître les signes d’un trouble de l’alimentation
Parce que les médias exercent une énorme pression sur les femmes pour qu’elles aient un corps idéal, les troubles alimentaires sont particulièrement répandus. Apprenez les signes et si vous les remarquez chez vous, votre préadolescent ou votre adolescent, consultez un médecin.
Un régime excessif et une restriction calorique, des exercices compulsifs, des crises de boulimie et des purges par des vomissements provoqués et des laxatifs sont tous des signes d’un trouble de l’alimentation. Ces comportements sont malsains émotionnellement et physiquement. Demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale est le premier pas vers la santé.
- Choisissez l’aide qui vous convient
Lorsque vous choisissez un professionnel de la santé mentale, cherchez un endroit en qui vous pouvez avoir confiance. Si vous ne vous sentez pas à l’aise avec un thérapeute, essayez-en un autre.
Si votre problème est spécifique au sexe, vous vous sentirez peut-être plus à l’aise de parler à une femme. Peut-être seriez-vous plus à l’aise de parler en groupe. Quoi qu’il en soit, sachez qu’il existe de nombreuses ressources en santé mentale disponibles et choisissez celle qui vous convient.
Choses à éviter – Expliquées
- N’attendez pas les mauvais moments
N’attendez pas les mauvais moments pour prendre soin de votre santé mentale.
Essayez d’établir un sommeil régulier, de faire de l’exercice et une alimentation saine pendant les périodes de force. Ceux-ci vous aideront à traverser les moments négatifs.
Le maintien d’une routine de santé structurée ajoute de l’équilibre et peut vous ancrer dans la phase émotionnelle difficile de votre vie.
- Ne vous tournez pas vers l’alcool
Si vous vous sentez déprimé et déprimé, reconnaissez que vous pouvez demander de l’aide plutôt que de vous tourner vers des mécanismes d’adaptation malsains tels que la consommation de drogues et d’alcool.
Les femmes qui boivent sont plus susceptibles de souffrir de lésions hépatiques et de maladies cardiovasculaires liées à l’alcool. De plus, la recherche a suggéré un lien entre la consommation d’alcool et le cancer du sein.
Les femmes enceintes ou qui allaitent doivent être particulièrement conscientes des effets toxiques de l’alcool sur le fœtus et le nouveau-né.
- Ne gardez pas vos soucis pour vous
Partagez vos sentiments et vos expériences avec vos amis. Cherchez leur aide et leur soutien lorsque vous vous sentez perdu et déprimé. Plus vous avez de soutien social, moins vous vous sentirez isolé.
Lorsque nous gardons nos pensées et nos émotions négatives pour nous, elles grandissent et s’éloignent encore plus de la réalité.
Des amis peuvent être là pour vous en cas de crise, et partager votre expérience peut vous aider à vous débarrasser des schémas de pensée répétitifs qui approfondissent votre tristesse et votre anxiété.
- Ne jugez pas vos sentiments comme anormaux
Certaines femmes trouvent que la grossesse est la période la plus joyeuse et la plus calme de leur vie, tandis que d’autres la trouvent inconfortable et difficile.
La quarantaine peut être une période de croissance de carrière et de cohésion familiale, ou une période marquée par le divorce, le chômage et la maladie.
Certaines femmes trouvent que les années seniors sont les plus joyeuses, tandis que d’autres vivent énormément d’anxiété et de dépression.
La seule chose certaine est qu’il n’y a pas de “normal”. La santé mentale peut être affectée à n’importe quelle étape de la vie et chacun d’entre nous peut éprouver des difficultés imprévues. Ne perdez pas de temps à vous juger au lieu d’obtenir l’aide dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.
- Ne manquez pas d’être un modèle
Les enfants et les adolescents ont besoin de voir des modèles féminins positifs afin qu’ils puissent apprendre les comportements qui pourraient protéger leur santé mentale à l’avenir.
Soyez à l’écoute des jeunes filles et femmes de votre vie. Essayez d’être présent et de communiquer régulièrement.
Aidez les jeunes filles et les femmes à développer des amitiés et des intérêts sains qui pourraient en fin de compte favoriser le bien-être mental tout au long de leur vie.
Pour finir
Les femmes sont confrontées à un certain nombre de défis uniques qui peuvent affecter la santé mentale. Ceux-ci incluent les influences des hormones pendant certaines périodes telles que la ménarche, la grossesse, l’allaitement et la ménopause.
Des facteurs sociétaux tels que la pression exercée par les médias pour atteindre un poids corporel idéal et des taux élevés d’agressions sexuelles sont des facteurs de risque possibles.
Apprenez à reconnaître les signes de la santé mentale. Lorsque vous ressentez des symptômes d’anxiété, de dépression ou d’autres problèmes de santé mentale, demandez l’aide appropriée de vos soutiens sociaux et d’un professionnel de la santé mentale.
De plus, développez des habitudes saines qui durent dans les bons et les mauvais moments pour maintenir votre forme physique et mentale.
